Loading...
Loading...
Loading...
مع مستشفي ميديكال لعلاج الادمان سنعبر بك الي طريق النور ونخلصك من معاناتك

addictioncure2@gmail.com

5 نصائح التعامل مع الاكتئاب الليلي

التعامل مع الاكتئاب الليلي وما هي أسبابه وأعراضه الجانبية التي تزيد من معاناة المريض مع بداية الليل، والحقيقة أن الاكتئاب من الاضطرابات العقلية والنفسية الأكثر شيوعًا بين الرجال والنساء، ويكون له آثار نفسية وجسدية مختلفة تزداد تفاقم مع مرور الوقت، حيث يغلب على المريض الحزن واليأس ونوبات من البكاء المستمر لعدم القدرة على التحكم في مشاعره، لذا سنوضح لكم كيفية التعامل مع الاكتئاب الليلي والأسباب الكامنة وراء هذه الظاهرة وكيفية معالجتها بشكل صحيح.

ما هو الاكتئاب الليلي ؟

الاكتئاب الليلي اضطراب نفسي شائع على الرغم من عدم معرفة الكثير بهذه الحالة، فالكثير لا يعرف أنه يعاني من الاكتئاب الليلي لعدم نشر الوعي الكافي عن الأعراض الجانبية، وهذه الحالة تتمثل في شعور الإنسان بالاكتئاب أكثر مع اقتراب الليل، وتلاحقه مشاعر القلق والخوف والحزن على الرغم من عدم وجود سبب واضح، لذا يمكن أن يؤثر الاكتئاب الليلي بشكل كبير على حياة الفرد.

كما أن الاكتئاب الليلي واحد من الاضطرابات النفسية التي تصيب الفئات العمرية المختلفة، وخطورتها على الصحة العقلية تأتي من هدوء الليل، وعدم وجود عوامل تشتيت الانتباه، والوحدة والعزلة الاجتماعية إلى تتسبب في تفاقم الأفكار والمشاعر الاكتئابية، وبعد ارتفاع أعداد المصابين بهذا النوع الاكتئاب بحث العلماء والأطباء عن الأسباب والأعراض المصاحبة لهذا الاضطراب، وذلك ما سنتحدث عنه تفصيلًا.

أسباب الاكتئاب الليلي

بالحديث عن التعامل مع الاكتئاب الليلي سنوضح لكم ما هي أسباب الاكتئاب الليلي، وإليك أهم 3 أسباب للإصابة بالاكتئاب الليلي:

مصادر الضوء ليلا والاكتئاب الليليالنمط الكروني والاكتئاب الليليالاجترار النفسي والاكتئاب الليلي
هناك دراسة نشرتها إحدى المجلات الأمريكية لعلم الأوبئة عن وجود علاقة ما بين تطوير أعراض الاكتئاب، والإنارة المنخفضة في غرفة النوم خاصة لدى كبار السن، لكن أثبتت الدراسات الطبية أن الضوء لا يمكنه أن يكون السبب الوحيد وراء إصابة هذه الفئة بالاكتئاب.

على الجانب الآخر خطر الإصابة بالاكتئاب الليلي تزداد لدى الشباب بسبب حساسية عيونهم للضوء أكثر من كبار السن، ولكن العلاقة ما بين الاكتئاب الليلي وضوء الغرفة غير واضحة حتى الآن، حيث يقال أن الضوء المنخفض أثناء الليل يتعارض مع دورات النوم الطبيعية داخل الجسم، وبالتالي احتمالية تفاقم الاكتئاب الليلي.

النمط الكروني (بالإنجليزية: Chronotype) أو النمط الزمني هي إيقاعات الساعة البيولوجية والسلوكية الناتجة عنها، مثل الفروق بين شخص وآخر في النشاط واليقظة ما بين الصباح والمساء، وكم من الوقت ينام الشخص ومتى يدخل في النوم العميق، ويمكن لفهم النمط الزمني للجسم المساعدة على معرفة كيفية عمل الساعة البيولوجية للجسم، وكيفية تنظيمها مع الأنشطة والمسؤوليات اليومية لاستخدام الوقت بشكل أفضل.

بينما وجد أن السهر لوقت متأخر أحد عوامل خطر الإصابة بالاكتئاب الليلي و تفاقم أعراضه، ولكن هذه العلاقة وترابط السهر بالاكتئاب الليلي لا تزال تحت الدراسة، وبحاجة إلى العديد من الإثباتات حول هذه الأسباب من الناحية الجينية والبيئية.

الاجترار النفسي (بالإنجليزية: Rumination) هي محاولة التفكير في الأحداث السابقة، والأمور المهمة بشكل متكرر لمحاولة فهمها أو تخيل حدوث نتائج أخرى لها أثناء الليل، لذلك الأشخاص المصابين بالاكتئاب من الاجترار يعانون من فرط التركيز على الأحداث المؤلمة التي تزيد من المشاعر السلبية، وبالتالي زيادة تفاقم أعراض الاكتئاب الليلي.

موضوعات ذات صلة: الاكتئاب بعد التعافي من الادمان 

عوامل تزيد خطر الاكتئاب الليلي

ارتباطا بالحديث عن كيفية التعامل مع الاكتئاب الليلي سنوضح لكم مجموعة من العوامل التي تزيد من خطر الاكتئاب الليلي، والتي تتمثل في النقاط التالية:

  • التعرض إلى الصدمات النفسية في الطفولة أو المرحلة العمرية السابقة.
  • المعاناة من مشاكل الصحة العقلية مثل اضطرابات القلق العام.
  • كذلك بسبب وجود تاريخ عائلي من الاضطرابات العقلية والنفسية.
  • أيضًا أحد أسباب تطور الاكتئاب الليلي هو تدني احترام الشخص لذاته، والشعور بالتشاؤم واليأس.
  • التفكير المستمر في الأحداث المؤلمة التي تغذي المشاعر السلبية.
  • أيضًا إدمان شرب الكحوليات أو تعاطي المواد المخدرة من أسباب الاكتئاب الليلي.
  • كما يوجد بعض الحالات الصحية التي تزيد من خطر الاكتئاب الليلي أمراض القلب المزمنة.

تنويه هام/ ترك الاكتئاب الليلي بدون علاج كذلك من أحد الأسباب التي تزيد من تفاقم الاكتئاب الليلي، حيث من المهم الإسراع في طلب المساعدة الطبية العاجلة.

أعراض الاكتئاب الليلي

قبل الحديث حول كيفية التعامل مع الاكتئاب الليلي سنتحدث معك عن الأعراض الجانبية للاكتئاب الليلي، وتستخدم هذه الأعراض في اكتشاف المريض لإصابته بالاكتئاب الليلي، والتي تشمل ما يلي:

  • التقلبات المزاجية حيث يظل الإنسان في حالة من المزاج السيئ طوال الوقت خاصة مع اقتراب ساعات الليل.
  • اضطرابات النوم المستمرة بسبب الأرق وصعوبة النوم.
  • الشعور بالتعب والإنهاك على الرغم من عدم القيام بأي مجهود بدني.
  • كما يفقد المريض القدرة على التركيز والانتباه وصعوبة التذكر.
  • كذلك الشعور باليأس وانعدام القيمة وتدني احترام الذات.
  • أيضًا فقدان الاهتمام بالهويات و الأنشطة الممتعة التي كان يمارسها الشخص من قبل.
  • الإحساس بالوحدة أو وجود وقت فراغ كبير.
  • الشعور بالتهيج والعصبية.

الأسرار التي اكتشفتها في تجربتي مع مضادات الاكتئاب

سبب البكاء بدون سبب في الليل

ارتباطا بالحديث عن التعامل مع الاكتئاب الليلي هناك من يتساءل عن سبب البكاء بدون سبب في الليل، حيث يعد البكاء قبل النوم الليل من الحالات النفسية التي يمر بها معظم الناس نتيجة أسباب نفسية وصحية، والتي تعرف بحالات الاكتئاب الليلي والتوتر، وحدوثها مرتبط بالتعرض إلى المشكلات في المنزل أو مكان العمل أو الصدمات العاطفية مثل فقدان حبيب أو أحد الأشخاص المقربين.

بالإضافة إلى ذلك أثبت مجموعة من العلماء أن البكاء ليلا يعطل من دورة الساعة البيولوجية، كما يفقد الإنسان قدرته على النوم بشكل منتظم، لذا مهم جدًا معرفة التعامل مع الاكتئاب الليلي.

التعامل مع الاكتئاب الليلي

عند الحديث عن التعامل مع الاكتئاب الليلي يكون هناك الكثير من الطرق التي تقي الإنسان من الإصابة بالاكتئاب الليلي، ولكن من أفضل الطرق العلاجية على الإطلاق هو اتباع خطة علاج يصفها الطبيب المعالج، بالإضافة إلى تناول الأدوية النفسية التي تحد من تفاقم الأعراض الجانبية، كما ينصح بالمتابعة المستمرة مع الطبيب من أجل التقييم الطبي، ويمكنك اتباع بعض النصائح حول التعامل مع الاكتئاب الليلي كالآتي:

  • التعامل مع الاكتئاب الليلي يحتاج إلى الاسترخاء والهدوء قبل الدخول إلى السرير لتحضير الجسم للنوم.
  • الاهتمام بممارسة الأنشطة والرياضات التي تخفف من القلق والتوتر مثل اليوغا والتأمل.
  • كذلك عند التعامل مع الاكتئاب الليلي يفضل قبل النوم بساعتين أخذ دوش دافئ لاسترخاء الجسم قبل النوم.
  • كما ينصح عند التعامل مع الاكتئاب الليلي بالابتعاد عن مسببات القلق والتوتر قبل الذهاب إلى النوم.
  • أيضًا تجنب شرب الكافيين أو الكحوليات أو المخدرات.
  • عند التعامل مع الاكتئاب الليلي يفضل الابتعاد عن النظر إلى الشاشات الساطعة قبل النوم والتأكد من تعتيم الإنارة.

نهاية الحديث عن التعامل مع الاكتئاب الليلي:

التعامل مع الاكتئاب الليلي يساعد الإنسان على الانتظام في النوم، والتخلص من الأعراض الجانبية للاكتئاب ومنعها من التفاقم بواسطة العلاج النفسي والمتابعة مع الطبيب، كما أن الأدوية لها دور كبير في علاج الأعراض الجانبية، فإذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب الليلي ننصحك بالتواصل مع مركز ميديكال للطب النفسي للمتابعة العلاجية مع أحد المتخصصين للانتهاء من الاكتئاب الليلي بشكل نهائي.

مصدر1 

مصدر2 

مصدر3

ابقى على تواصل

، قسم أول 6 أكتوبر، الظهير الصحراوى لمحافظة الجيزة، الجيزة 3510422، مصر

addictioncure2@gmail.com

00201101523499

تابعنا

                   

© مركز ميديكال للطب النفسي وعلاج الإدمان. كل الحقوق محفوظة.

Powered by Wordpress