كيف أتعامل مع الصدمة العاطفية وما هي أسبابها ومراحلها، حيث تعرف الصدمة العاطفية على أنها حالة نفسية تصيب الإنسان عندما يواجه مجموعة من الأحداث المؤلمة بشكل متتالي، وفي حالات أخرى تحدث نتيجة التعرض إلى موقف واحد مؤلم، ويمكن التغلب عليه بالانشغال في العمل أو ممارسة الهوايات المفضلة وغيرها، ولكن في حالات الصدمة العاطفية المتتالية يختبر الإنسان العديد من المشاعر السلبية مثل الخوف، والقلق الشديد والرغبة في البكاء المستمر والسعي إلى الابتعاد عن البشر وغيرها.
إلى جانب ذلك قد يصاب الإنسان بالاكتئاب، لذا يفضل الحصول على دعم طبي لتخطي آثار هذه الصدمة، واتباع أحد أساليب العلاج النفسي التي تخفف من الأعراض الجانبية لهذا النوع من الصدمات، كما أن البعض يطرح سؤال كيف أتعامل مع الصدمة العاطفية، وهذا ما سنجيب عنه بشيء من التفاصيل عبر مركز ميديكال للطب النفسي وعلاج الإدمان .
ما هي الصدمة العاطفية ؟
قبل الإجابة عن سؤال كيف أتعامل مع الصدمة العاطفية يجب تعريف الصدمة العاطفية , فالصدمة العاطفية عبارة عن حالة نفسية يعاني خلالها الإنسان من المشاعر السلبية التي تنتج عن التعرض للحوادث المؤلمة مثل خسارة الأهل، أو الانفصال عن الحبيب أو التعرض إلى الخذلان من الأشخاص المقربين، وبالتالي يفقد الإنسان الإحساس بالأمان والراحة النفسية، ويدخل في صدمة عاطفية تتسبب في معاناته من الحزن واليأس وكثرة البكاء، والرغبة في الابتعاد عن البشر.
كما تقل ثقته في نفسه وفي الآخرين، وتتزاحم الأفكار السلبية في دماغه ويسعى جاهدًا لمحاربتها، وغالبًا ما يفشل في ذلك مما يؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب الحاد، والعلاج النفسي للصدمة العاطفية يساعد الإنسان على تخطي هذه الأزمة، والقدرة على استعادة الحياة والعيش دون المعاناة من المشاعر السلبية .
أسباب الصدمة العاطفية
كيف أتعامل مع الصدمة العاطفية أمر هام جدًا لمساعدة الشخص على تجاوز هذه المرحلة الصعبة، والمليئة بالتحديات النفسية المؤلمة، وفي هذا الإطار سنتطرق بحديثنا إلى توضيح أسباب الصدمة العاطفية كما يلي :
- التعرض إلى حادث مؤلم .
- الفشل في العلاقات العاطفية .
- التعرض إلى الإساءة الجسدية أو النفسية .
- إهمال الأب والأم .
- التواجد في بيئة غير مستقرة .
- التعرض إلى التحرش الجنسي أو الاغتصاب .
- التنمر .
- العنف المنزلي .
- الإصابة بمرض خطير يهدد الحياة .
- انفصال الطفل عن الأب أو الأم .
- موت أحد الأصدقاء أو الأشخاص المقربين .
- كثرة الانتقاد .
- الفشل في الحياة العملية أو الدراسية .
- تفكك العلاقات الاجتماعية .
- مشاهدة الأخبار السيئة .
- المعاناة من خيبات الأمل المتكررة .
أعراض الصدمة العاطفية
الحديث عن كيف أتعامل مع الصدمة العاطفية يجعلنا نتطرق إاي التعرف علي أعراض الصدمة العاطفية, فعندما يتعرض الفرد إلى صدمة عاطفية في حياته يعاني من بعض الأعراض الجانبية كالتالي :
- عدم القدرة على التفكير أو التركيز بشكل سليم .
- رؤية الكوابيس باستمرار .
- اضطراب النوم، حيث يميل الإنسان إلى النوم لساعات طويلة حتى يهرب من الواقع، وفي أحيان أخرى يعاني من الأرق وقلة النوم لكثرة التفكير والضغوطات النفسية .
- الشعور بالذنب ولوم الذات .
- التفكير بطريقة عاطفية وغير منطقية .
- كثرة التقلبات المزاجية .
- الشعور بأن الحياة لا قيمة لها .
- الإصابة بنوبات الهلع والخوف الغير مبرر .
- سرعة ضربات القلب .
- الإحساس باليأس وفقدان الشغف .
- البكاء باستمرار بسبب الأحاسيس المؤلمة .
- القيام ببعض السلوكيات الخاطئة والتي لا تتماشى مع شخصية الإنسان .
- الشعور بالغثيان والقيء .
- الرغبة في الانعزال الاجتماعي .
- عدم القدرة على التحكم في المشاعر السلبية .
- الحزن الدائم .
- اتباع سلوكيات خاطئة مثل إدمان الكحوليات أو تعاطي المخدرات .
- الإنكار .
- الغضب والهياج .
- سرعة الانفعال .
- الإحساس بألم في مناطق عشوائية بالجسم بدون سبب واضح .
- الإعياء الشديد .
- الإصابة بالشد العضلي .
- تضارب المشاعر وتزاحم الأفكار السلبية .
موضوعات ذات صلة :
مراحل الصدمة العاطفية
ارتباطا بالحديث عن كيف أتعامل مع الصدمة العاطفية سنوضح مراحل الصدمة العاطفية التي يمر بها الإنسان، والتي تكون كما يلي :
1_ الصدمة
المرحلة الأولى التي يمر بها الإنسان هي الصدمة، والتي تحدث مباشرة بعد وقوع الحادث الأليم، وتستمر إلى بضعة أيام وتكون من أصعب المراحل، حيث يستمر الإنسان في البكاء والحزن، ويشعر بالوحدة والضياع والحسرة، كما أنه يعاني من الأرق لأيام متواصلة .
2_ مرحلة عدم التقبل
تعد هذه المرحلة هي الثانية من مراحل الصدمة العاطفية، والتي يرفض فيها الإنسان تقبل الحقيقة والتعامل مع الواقع، كما يحدث في حالات الانفصال عن الحبيب، حيث يظل الإنسان في انتظار أي خطوة من الطرف الآخر، وتحارب النفس البشرية بكل طاقتها للحصول على خيط أمل ولو ضعيف من أجل العودة مرة أخرى .
3_ مرحلة الغضب
يشعر الإنسان بالغضب لفقدان الأمل في تغيير الواقع، ويبدأ في استرجاع الذكريات مما يزيد من الشعور بالألم والحسرة .
4_ مرحلة عدم الثقة بالنفس
في هذه المرحلة يبدأ الفرد في لومه نفسه وتأنيبها على ما حدث، ويعتقد أنه شخص سيء لا يحبه أحد مما يلجأ إلى الانعزال والابتعاد عن البشر .
5_ مرحلة تقبل الواقع
بعد الانتهاء من المراحل السابقة والتي تحتاج إلى مدة زمنية ليست قصيرة يبدأ الإنسان في تقبل الواقع، والاعتراف بالحقيقة ويأخذ قرار نسيان الماضي، وفتح صفحة جديدة مع المستقبل، ووضع خطط مستقبلية والاهتمام بالنفس .
6_ مرحلة الاستسلام للقدر
في هذه المرحلة يكون الشخص أكثر راحة وهدوء، ويؤمن بالقدر أن الله عز وجل سوف يعوضه عن خسارته، ويكون الشخص قد تخلص نهائيًا من آثار الصدمة العاطفية .
كيف أتعامل مع الصدمة العاطفية
يتساءل الكثير من الأشخاص عن كيف أتعامل مع الصدمة العاطفية، وأوضح أطباء مركز ميديكال للطب النفسي بعض النصائح للتعامل بطريقة صحية مع الصدمة العاطفية والتي من ضمنها :
- الاهتمام بالنفس وصحة الجسد من خلال ممارسة التمارين الرياضية، وتناول الغذاء الصحي المتوازن الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم .
- التقرب إلى الأصدقاء والأهل للحصول على الدعم المعنوي .
- خلق فرص جديدة للتواصل والتعرف على أشخاص جديدة والابتعاد عن العزلة .
- تذكير النفس بأن الحياة مستمرة، ولن تقف عند الموقف الذي سبب الصدمة العاطفية .
- التحلي بالعزيمة والإرادة القوية لمواجهة الصعاب والمواقف التي تشعرنا بالخوف .
- نسلط كل الاهتمام على الذات والنفس البشرية لمساعدتها على التخلص من آثار الصدمة العاطفية .
- الحرص على ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء للتخلص من المشاعر السلبية والإحساس بالراحة والسكينة .
- التوقف عن العادات الخاطئة مثل التدخين أو تناول المنبهات وكذلك المخدرات والكحوليات .
- العودة إلى ممارسة الأنشطة اليومية والروتينية المعتادة مثل الذهاب إلى العمل أو الجامعة .
- المشاركة في الأنشطة الخيرية .
- التخلص من الصور والأشياء المتعلقة بالشخص الذي سبب الصدمة العاطفية .
- الابتعاد عن الأشخاص السلبيين .
- التحدث مع أشخاص مروا بنفس التجربة للاستفادة من خبراتهم في التعامل مع الصدمة العاطفية .
- التركيز على الأشياء الإيجابية للشعور بالأمل .
- تجنب الضغوطات العصبية والنفسية طوال فترة التعافي من الصدمة العاطفية .
- تعلم هوايات جديدة مثل الرسم أو ركوب الخيل .
- قراءة كتب علم النفس لتعلم مهارات التأقلم والتخلص من الصدمة العاطفية وآثارها السلبية .
علاج الصدمة العاطفية
وبعد توضيح كيف أتعامل مع الصدمة العاطفية سنتحدث عن علاج الصدمة العاطفية, فالتعامل بطريقة صحيحة مع الصدمة العاطفية يساهم بشكل كبير في التخلص من الآثار السلبية للصدمة، وتجاوزها خلال فترة زمنية قصيرة، ولكن في بعض الحالات من الصدمة العاطفية يعاني الإنسان من آثار سلبية حادة مثل الاكتئاب، ونوبات الهلع والخوف والميل إلى الانتحار.
ولذلك ينصح بأهمية اللجوء إلى مركز طبي للحصول على المساعدة، ولا يوجد أفضل من مركز ميديكال للطب النفسي، والذي يوفر بيئة مناسبة للشفاء والتعافي والشعور بالهدوء والسكينة، كما أن الأطباء يتمتعون بالخبرة والمهارة الكافية للتعامل مع حالات الصدمة العاطفية، ومن أبرز آليات علاج الصدمة العاطفية داخل المركز التالي :
- العلاج المعرفي السلوكي .
- العلاج بالكلام .
- جلسات التأهيل النفسي .
- العلاج الجماعي .
- العلاج الدوائي .
- المتابعة الطبية بعد التعافي .
وفي نهاية الحديث عن كيف أتعامل مع الصدمة العاطفية نوجه بضرورة طلب الدعم والمساعدة من الخبراء لتجاوز هذه الأزمة، وفي الحالات الحرجة يفضل اللجوء إلى طبيب نفسي مختص .
