كيف يساعد الشخص نفسه في علاج الاكتئاب , علاج الاكتئاب في اسرع وقت
عليك ان تساعد نفسك وتخرج نفسك من هذا العالم وتستمتع ببهجة الحياة وطيباتها وهناك العديد من الامور التي تساعدك علي هذا من اهمهما الا تكتم الامر في نفسك فاذا ما تلقيت اي اخبار غير سارة او تعرضت لاحد المواقف المزعجة .
فعليك بالتحدث الي احد الاشخاص القريبين منك والكلام معهم عما يدور في داخلك ومما يعين بشكل كبير ان تعيد الحديث عن التجربة المريرة او الحادث المؤلم الذي تعرضت له ويعد الحديث عنها مع شخص ما يعد من طرق العلاج الطبيعي التي يلجأ اليها الشخص من اجل علاج نفسه وهو من اشهر طرق علاج الاكتئاب بدون ادوية .
لا تبق ساكنا وافعل شيئاً
عليك بفعل شيء فعليك ان تخرج من منزلك لبعض التمارين الرياضية او حتي مجرد المشي لدقائق فان هذا الامر سيساعد بشكل كبير في الحفاظ علي لياقتك البدنية ومن ثم يتحسن النوم , ومع انك قد تجد صعوبة في المشي الا ان من الامور الجيدة الحفاظ علي نشاطك والقيام حتي ببعض الاعمال المنزلية او القيام ببعض امور التصليح في المنزل او اي عمل روتيني تقوم به المهم ” افعل شيئاً ” .
ولا تظل في حالة رقود فان هذه الامور حتي ولو كانت بسيطة الا انها تعمل علي تغير فكرك بعيداً عن الافكار السلبية والتجارب المؤلمة التي تجعلك تشعر بالمزيد من القلق وحالة من الاكتئاب .
الاطعمة الغذائية من خلال علاج الاكتئاب في المنزل
عليك بتناول الاطعمة الجيدة والصحية فهو من الامور التي لها دور في التخلص من الاكتئاب علي الرغم من انك قد لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام الا انه من المفيد جداً تناول الفواكه والخضراوات الطازجة وفي واقع الامر قد يتسبب الاكتئاب في فقدك لبعض الوزن وخسارة بعض الفيتامينات لذا عليك باعادة تلك الامور المفقودة من خلال طعام بحمية متوازنة .
الابتعاد عن الخمر وطرق الادمان والتعاطي
عليك بمقاومة الاغراءات التي تحاول ادخالك الي طريق الادمان فحينها ستكون المشكلة اكبر وتزداد تفاقماً فالخمور والمخدرات من الامور التي تجعل الاكتئاب اسوأ وسيمنعك هذا من طلب العون من خلال المختصصين للخلاص من الاكتئاب .
بالاضافة الي المخاطر والاضرار الصحية الناجمة عن تعاطي الخمر والمخدرات , ولذا الاعتقاد بان تعاطي المخدرات والخمور يعالج الاكتئاب كما هو مشهور علاج الاكتئاب بالحشيش فان هذا من الاكاذيب والامور المغلوطة التي تنتشر بين كثير من الناس بل تعاطي الحشيش والمخدرات يؤدي الي اصابة الاشخاص بالاكتئاب .
الحصول علي قسط كاف من النوم
علي الرغم انك قد يكون من الامور الصعبة عليك النوم لكن لا تقلق كثيراً حول هذا الامر وحاول ألا تقلق على عدم قدرتك على النوم بشكل جيد , وهناك العديد من الامور التي تساعد في علاج الارق وقلة النوم لديك ومما يساعدك علي هذا أن تستمع للمذياع ، أو مشاهدة التلفاز .
وأنت تحاول أن تستلقي وتحصل علي راحة جسدك مع الاسترخاء فإذا استطعت أن تفعل تلك الامور فان هذا سيساعد علي ضفاء ذهنك وحينها ستشعر بقلق أقل و تجد نفسك لديك قدرة علي النوم بشكل افضل .
البقاء متفائلا
لست وحدك من عاني من مشكلة او تجربة مؤلمة فهناك ملايين الاشخاص في العالم يعانون من نفس مشكلتك او اشد , فذكر نفسك بأنك تعاني من تجربة قد عاني منها قبلك الكثير من الناس ، وانك حتما ستخرج من تلك المرحلة باذن الله تعالي فدوام الحال من الحال .
وعليك بالتفاؤل بانك ستصبح افضل ، و بالرغم من صعوبة تصديقك لهذا الامر الان لكن عليك ان تعي ان الاكتئاب يمكن أن يكون تجربة مفيدة و بأن تخرج من الاكتئاب بشكل اقوي واقدر علي تكيفك مع الحياة كما يمكن أن يساعدك على رؤية الحالات و العلاقات بشكل واضح .
كما يمكنك هذا الامر علي اتخاذ قرارت هامة وتغير شكل حياتك بشكل افضل ربما يكون اقوي من الماضي .
مصادر الموضوع
علاج الاكتئاب